Comment fonctionne ton corps...

🧨 L'énergie

“Le corps ne ment jamais : ce qu’il dépense ou stocke raconte toute l’histoire.” Comprendre l’énergie, c’est tenir les rênes de ta transformation physique.

🔋 L’énergie : Le moteur invisible du changement corporel

L’énergie alimente ton corps, façonne ta silhouette, et guide ta progression. Elle est mesurée en kilocalories (kcal), que tu obtiens en mangeant des nutriments : les glucides, les lipides et les protéines.

📌 1g de glucides = 4 kcal 📌 1g de protéines = 4 kcal 📌 1g de lipides = 9 kcal

📊 Le bilan énergétique 

• Tu consommes plus de kcal que tu en dépenses ➜ ton corps stocke ➜ prise de poids
• Tu consommes moins ➜ ton corps puise ➜ perte de poids
• Tu consommes autant ➜ poids stable

C’est le fondement de toute recomposition corporelle : perte de masse grasse, prise de muscle, stabilisation.

🔁 Comment ton corps dépense de l’énergie

1. Métabolisme de base (repos) ≈ 60–70%
2. Activité physique (sport et mouvement) ≈ 20–30%
3. Digestion ≈ 10%

💪 Prendre du muscle et perdre du gras ?

✅ Oui. Même en déficit calorique, si ton entraînement est bien pensé, que tu consommes assez de protéines par jour et que ton sommeil est de qualité, le corps peut perdre du gras et construire du muscle.

❌ À oublier tout de suite

• ❌ 3500 kcal = 500 g de gras ➜ trop simpliste
• ❌ On ne peut pas prendre du muscle en déficit ➜ faux
• ❌ Les régimes détruisent le métabolisme ➜ non, il s’adapte

🚀 Conclusion

Tu n’as pas besoin de “génétique miracle”, mais d’une stratégie intelligente. La transformation physique repose sur des règles simples mais puissantes. Maîtrise ton énergie, ajuste ton apport, dose ton effort… et le corps suivra.